{"id":725,"date":"2018-07-15T08:00:18","date_gmt":"2018-07-15T06:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.wkup.org\/?p=725"},"modified":"2018-04-24T01:27:29","modified_gmt":"2018-04-23T23:27:29","slug":"recolter-les-bienfaits-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fr.wkup.org\/recolter-les-bienfaits-du-sommeil\/","title":{"rendered":"R\u00e9colter les bienfaits du sommeil"},"content":{"rendered":"

Par Daniel Jin Blum, PhD<\/em><\/p>\n

\"\"La plupart d\u2019entre nous r\u00e9coltons les bienfaits du sommeil sans r\u00e9aliser qu\u2019il est l\u2019\u00e9l\u00e9ment fondamental<\/em> notre sant\u00e9. C\u2019est seulement lorsqu\u2019il se d\u00e9traque que nous comprenons soudain combien notre sommeil est pr\u00e9cieux\u00a0: quand nous n\u2019en n\u2019avons pas assez nous nous sentons irritables et moins concentr\u00e9s.<\/p>\n

La difficult\u00e9 r\u00e9side dans le fait que bien des effets du sommeil se situent entre l\u2019\u00e0 peine perceptible et l\u2019en-dehors du champ de notre conscience, particuli\u00e8rement lorsque les effets s\u2019accumulent graduellement au fil du temps.<\/p>\n

Lorsque nous manquons de sommeil nous devenons habiles \u00e0 fonctionner en pilote automatique, sans nous engager pleinement dans la vie, et en restant en-dessous de nos capacit\u00e9s optimales.<\/p><\/blockquote>\n

Nous pouvons remarquer les effets de changements importants de notre sommeil, alors m\u00eame que leur impact sur nos processus physiques et mentaux demeure invisible. Nos capacit\u00e9s d\u2019adaptation humaines nous portent \u00e0 modifier rapidement notre cadre de r\u00e9f\u00e9rences pour l\u2019adapter \u00e0 nos \u00e9tats de manque de sommeil. Si ce m\u00e9canisme nous est d\u2019une aide pr\u00e9cieuse pour traverser des difficult\u00e9s \u00e0 court terme, il va cependant renforcer la perception de notre capacit\u00e9 \u00e0 \u00ab\u00a0fonctionner avec moins de sommeil\u00a0\u00bb. En r\u00e9alit\u00e9, nous pouvons \u00ab\u00a0fonctionner\u00a0\u00bb avec peu de sommeil mais \u00e0 un niveau tr\u00e8s inf\u00e9rieur \u00e0 notre potentiel et sur une bien plus courte dur\u00e9e.<\/p>\n

Choisir d\u2019\u00eatre pleinement dans le moment pr\u00e9sent tout le temps exige de l\u2019intention, de l\u2019effort, de la pratique et du sommeil. Pratiquer \u00eatre dans le moment pr\u00e9sent peut s\u2019av\u00e9rer difficile pour certaines personnes tant il est perturbant et parfois douloureux de changer nos modes de fonctionnement habituels.<\/p>\n

Etre attentif \u00e0 chaque instant peut aussi \u00eatre terrifiant. Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 remarquer chaque pens\u00e9e, sensation ou interaction, cela nous expose \u00e0 des choses que nous pr\u00e9f\u00e9rerions ne pas voir.<\/p>\n

Mais comme lors d\u2019une randonn\u00e9e difficile vers un beau point de vue, le travail et les \u00e9tapes le long du chemin, \u00e0 la fois plaisants et d\u00e9sagr\u00e9ables, rendent plus intense notre plaisir \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n

Informez-vous sur tous les bienfaits qu\u2019apporte le sommeil\u00a0: plus vous en saurez et comprendrez, plus vous serez motiv\u00e9 \u00e0 donner la priorit\u00e9 au sommeil quand d\u2019autres activit\u00e9s vous attireront.<\/p>\n

Commen\u00e7ons avec des informations sur les moyens essentiels dont notre corps et notre esprit profitent du sommeil.<\/p>\n

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Le sommeil nourrit le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/strong><\/p>\n

Le c\u0153ur, comme tous les muscles du corps, a besoin de \u201ctemps de pause\u201d pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

M\u00eame s\u2019il continue \u00e0 battre pendant la nuit, une quantit\u00e9 de sommeil suffisante sans interruption lui fournit un temps de r\u00e9cup\u00e9ration indispensable. Durant cette p\u00e9riode, votre c\u0153ur r\u00e9duit sa charge de travail \u2013mesur\u00e9e par la pulsation cardiaque et par la pression sanguine\u2013 parce qu\u2019il n\u2019a plus \u00e0 lutter contre la force de gravit\u00e9 ou \u00e0 fournir en sang riche en oxyg\u00e8ne les multiples processus corporels qui ralentissent durant le sommeil.<\/p>\n

Cependant, si vous faites travailler votre coeur sans rel\u00e2che nuit et jour, vous vous exposez \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019hypertension et de maladies cardiovasculaires (causes les plus courantes de d\u00e9c\u00e8s pour les femmes et les hommes aux Etats-Unis).<\/p>\n

R\u00e9duire votre sommeil de seulement deux heures par nuit peut dramatiquement augmenter votre risque de faire un arr\u00eat cardiaque, et les recherches montrent que dormir moins de six heures par nuit peut doubler le risque d\u2019attaque ou d\u2019arr\u00eat cardiaque.<\/p>\n

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Le sommeil r\u00e9pare le syst\u00e8me musculaire<\/strong><\/p>\n

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi les b\u00e9b\u00e9s et les enfants ont besoin de tant de sommeil\u00a0?<\/p>\n

Tout dans votre corps, de vos membres \u00e0 votre coeur, a besoin de p\u00e9riodes de renouvellement soutenues.<\/p><\/blockquote>\n

Le sommeil est essentiel au lancement du processus de d\u00e9veloppement et de r\u00e9paration des os, des muscles et des tissus. Dans la posture allong\u00e9e, nos os ne luttent pas encore contre la pression de la force de gravit\u00e9 et sont libres de s\u2019allonger, particuli\u00e8rement pendant l\u2019adolescence. Le corps humain accentue cette possibilit\u00e9 en lib\u00e9rant une hormone de croissance pour soutenir au maximum cette p\u00e9riode essentielle d\u2019inactivit\u00e9 physique. M\u00eame lorsque vous n\u2019\u00eates pas dans une p\u00e9riode de regain de croissance, le repos nocturne donne \u00e0 vos muscles du temps pour se d\u00e9tendre et se r\u00e9parer. Sans une p\u00e9riode suffisante de repos, les muscles consomment plus, s\u2019\u00e9puisent plus rapidement, et nous sommes expos\u00e9s \u00e0 des blessures plus fr\u00e9quentes qui durent plus longtemps.<\/p>\n

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Le sommeil \u00e9limine les toxines du cerveau<\/strong><\/p>\n

L\u2019une des d\u00e9couvertes les plus r\u00e9centes sur le fonctionnement du sommeil est que le sommeil d\u00e9charge le cerveau des toxines nocives qui se sont accumul\u00e9es durant la journ\u00e9e. Le cerveau est l\u2019organe du corps qui consomme le plus d\u2019\u00e9nergie car sa taille d\u00e9pend de la quantit\u00e9 de glucose qu\u2019il utilise. Comme lors de tous les processus importants, le fait de courir toute la journ\u00e9e produit des d\u00e9chets r\u00e9siduels qui s\u2019accumulent dans le cerveau. Lorsque nous dormons, nos cerveaux g\u00e9n\u00e8rent des processus accessoires qui permettent \u00e0 une grande quantit\u00e9 de connections neuronales d\u2019\u00eatre au repos.<\/p>\n

Le repos nocturne des cellules de votre cerveau aide \u00e0 maintenir la sensibilit\u00e9 des r\u00e9cepteurs qui facilitent la communication intercellulaire. Donner du repos aux neurones cr\u00e9e aussi de l\u2019espace pour que le liquide c\u00e9r\u00e9brospinal afflue dans le cerveau et expulse les prot\u00e9ines accumul\u00e9es. Tout comme les mar\u00e9es effacent les empreintes et emportent les d\u00e9bris de la plage, ce fluide coule dans les plis de votre cerveau et rince les toxines.<\/p>\n

Lorsque vous ne dormez pas assez, vous accumulez alors cette toxine dangereuse appel\u00e9e b\u00e9ta-amylo\u00efde. La b\u00e9ta-amylo\u00efde est \u00e9tonnamment le simple fragment d\u2019une plus grande prot\u00e9ine utilis\u00e9e par le cerveau. Cependant, ce sous-produit est particuli\u00e8rement collant et s\u2019agglom\u00e8re en plaques dans le cerveau, ces m\u00eames plaques qui sont fortement associ\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

Une r\u00e9cente d\u00e9couverte scientifique d\u00e9montre qu\u2019am\u00e9liorer le sommeil r\u00e9duit les plaques de b\u00e9ta-amylo\u00efde du cerveau, ce qui r\u00e9duirait nos risques de d\u00e9velopper la maladie d’Alzheimer en fin de vie.<\/p>\n

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Le sommeil stimule le syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n

Etes-vous d\u00e9j\u00e0 tomb\u00e9 malade apr\u00e8s un examen important ou avoir r\u00e9alis\u00e9 un projet \u00e0 terminer \u00e0 une date pr\u00e9cise ? Cela s\u2019explique par le fait que votre syst\u00e8me immunitaire a \u00e9t\u00e9 sensiblement affaibli par le stress et le manque de sommeil. Un bon sommeil nous permet non seulement de nous d\u00e9fendre contre les maladies \u00e0 venir, il nous assure aussi le juste \u00e9quilibre pour renforcer notre immunit\u00e9 contre de futures infections. Un temps de sommeil sans interruptions permet \u00e0 nos corps d\u2019\u00e9quilibrer les diff\u00e9rents niveaux de d\u00e9fenses immunitaires. Lorsque ce processus est interrompu, les premi\u00e8res lignes de d\u00e9fense \u2013notre capacit\u00e9 \u00e0 augmenter l\u2019inflammation pour combattre l\u2019infection et \u00e0 distinguer les cellules infect\u00e9es \u2013 sont sensiblement compromises.<\/p>\n

Le but est de renforcer notre conscience de la sant\u00e9 de notre sommeil pour devenir plus motiv\u00e9s \u00e0 donner la priorit\u00e9 au sommeil parmi les nombreuses sollicitations qui rivalisent pour notre temps et notre attention.<\/p><\/blockquote>\n

Si vous perdiez ne serait-ce qu\u2019une heure de sommeil par nuit pendant une semaine, le taux normal de fonctionnement de votre fonction immunitaire pourrait diminuer jusqu\u2019\u00e0 44 %. Si la perte de sommeil se poursuivait avec la m\u00eame intensit\u00e9, ce qui arrive souvent aux personnes qui ont des responsabilit\u00e9s importantes ou aux enfants, ce d\u00e9ficit pourrait descendre \u00e0 97 % de baisse de production d\u2019anticorps au bout d\u2019un mois de perte partielle du sommeil.<\/p>\n

Du niveau cellulaire au niveau interpersonnel, le sommeil constitue la fondation de notre sant\u00e9 et un des piliers du bien-\u00eatre.<\/p>\n

Le temps que nous d\u00e9dions \u00e0 notre sommeil fait p\u00e2le figure compar\u00e9 aux heures interminables que nous consacrons \u00e0 notre scolarit\u00e9, \u00e0 notre m\u00e9tier ou \u00e0 notre passe-temps pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Bien qu\u2019il soutienne toutes ces activit\u00e9s, le sommeil est souvent le premier \u00e9l\u00e9ment que nous sacrifions lorsque nous nous sentons tr\u00e8s occup\u00e9s ou submerg\u00e9s.<\/p>\n

Dormir suffisamment nous aide \u00e0 fonctionner \u00e0 nos niveaux potentiels les plus \u00e9lev\u00e9s, physiques ou mentaux, dans de nombreux domaines. Dans un monde qui exige que nous soyons toujours plus efficaces, s\u2019assurer un sommeil correct peut nous aider \u00e0 accro\u00eetre nos capacit\u00e9s, non seulement pour nous sentir mieux, mais aussi pour travailler de fa\u00e7on plus intelligente et devenir plus r\u00e9sistant.<\/p>\n

_ Extrait de \u00ab\u00a0Sleep Wise: How to Feel Better, Work Smarter, and Build Resilience<\/a>\u00a0\u00bb (Dormez bien : comment se sentir mieux, travailler intelligemment et renforcer sa r\u00e9sistance)<\/p>\n

Reproduit avec la permission de Parallax Press.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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